#C25K: COME COMINCIARE A CORRERE SE ODI ANDARE A CORRERE

E’ domenica. Giornata di ozio e di relax e io vi parlo di corsa. Roba da kamikaze, lo so.

Fino ad un paio di mesi fa rientravo anche io nella categoria “Io correre? MAI!” e le motivazioni erano diverse. Preferivo andare in palestra, seguire l’istruttore, la lezione, insomma un percorso. Degli obiettivi.

Perché alla fine mi sono convinta? Per questi cinque motivi qui:

1. La palestra è finita, la mia ciccia da smaltire no.
2. Posso farlo all’aria aperta, cosa che amo. Mai e poi mai potrei farlo su un tapis roulant e su questo sono irremovibile.
3. Basta un paio di scarpe (buone) per correre, della musica e un cronometro.
4. Non ne potevo più di sentire più le mie amiche che mi rimproveravano di non averci neanche provato. Avevano ragione.
5. Le endorfine post-corsa sono una droga. Mi avevano avvertita. Non ci credevo. E invece si, creano dipendenza.

Ma il motivo principale si chiama C25K e sono state proprio le mie amiche runner a farmelo conoscere.
(Gigia, Franci, Jo, Marilena. Grazie. Laura, anche a te che non corri ancora ma ci sei sempre.)

Io oggi voglio fare lo stesso con voi, perché credetemi, se ce l’ho fatta io davvero può farcela chiunque. Qui di seguito trovate lo schemino in italiano, preso da questo sito qui.

Settimana	1a sessione	2a sessione	3a sessione
1	5 minuti di camminata veloce come riscaldamento.Poi alternare 60 secondi di corsa con 90 secondi di camminata per un totale di 20 minuti.	5 minuti di camminata veloce come riscaldamento.Poi alternare 60 secondi di corsa and 90 secondi di camminata per un totale di 20 minuti.	5 minuti di camminata veloce come riscaldamento.Poi alternare 60 secondi di corsa and 90 secondi di camminata per un totale di 20 minuti.
2	5 minuti di camminata veloce.Poi alternare 90 secondi di corsa con due minuti di camminata per un totale di 20 minuti.	5 minuti di camminata veloce.Poi alternare 90 secondi di corsa con due minuti di camminata per un totale di 20 minuti.	5 minuti di camminata veloce.Poi alternare 90 secondi di corsa con due minuti di camminata per un totale di 20 minuti.
3	5 minuti di camminata veloce, poi due ripetizioni della seguente routine: • Correre 200m (~90 secondi) • Camminare 200m (~90 secondi) • Correre 400m (~3 minuti) • Camminare 400m (~3 minuti)	5 minuti di camminata veloce, poi due ripetizioni della seguente routine: • Correre 200m (~90 secondi) • Camminare 200m (~90 secondi) • Correre 400m (~3 minuti) • Camminare 400m (~3 minuti)	5 minuti di camminata veloce, poi due ripetizioni della seguente routine: • Correre 200m (~90 secondi) • Camminare 200m (~90 secondi) • Correre 400m (~3 minuti) • Camminare 400m (~3 minuti)
4	5 minuti di camminata veloce, poi: • Correre 400m (~3 minuti) • Camminare 200m (~90 secondi) • Correre 800m (~5 minuti) • Camminare 400m (2-1/2 minuti) • Correre 400m (3 minuti) • Camminare 200m (~90 secondi) • Correre 800m (~5 minuti)	5 minuti di camminata veloce, poi: • Correre 400m (~3 minuti) • Camminare 200m (~90 secondi) • Correre 800m (~5 minuti) • Camminare 400m (2-1/2 minuti) • Correre 400m (3 minuti) • Camminare 200m (~90 secondi) • Correre 800m (~5 minuti)	5 minuti di camminata veloce, poi: • Correre 400m (~3 minuti) • Camminare 200m (~90 secondi) • Correre 800m (~5 minuti) • Camminare 400m (2-1/2 minuti) • Correre 400m (3 minuti) • Camminare 200m (~90 secondi) • Correre 800m (~5 minuti)
5	5 minuti di camminata veloce, poi: • Correre 800m (~5 minuti) • Camminare 400m (~3 minuti) • Correre 800m (~5 minuti) • Camminare 400m (~3 minuti) • Correre 800m (~5 minuti)	5 minuti di camminata veloce, poi: • Correre 1.2km (~ 8 minuti) • Camminare 800m (~5 minuti) • Correre 1.2km (~8 minuti)	5 minuti di camminata veloce, poi correre 3.2km(~20 minuti) senza sosta.
6	5 minuti di camminata veloce, poi: • Correre 800m (~5 minuti) • Camminare 400m (~3 minuti) • Correre 1.2km (~8 minuti) • Camminare 400m (~3 minuti) • Correre 800m (~5 minuti)	5 minuti di camminata veloce, poi: • Correre 1.6km (~10 minuti) • Camminare 400m (~3 minuti) • Correre 1.6km (~10 minuti)	5 minuti di camminata veloce, poi correre 3.6km (~25 minuti) with no camminata.
7	5 minuti di camminata veloce , poi correre 4km (~25 minuti).	5 minuti di camminata veloce , poi correre 4km (~25 minuti).	5 minuti di camminata veloce , poi correre 4km (~25 minuti).
8	8 5 minuti di camminata veloce , poi correre 4.5km (~28 minuti).	8 5 minuti di camminata veloce , poi correre 4.5km (~28 minuti).	8 5 minuti di camminata veloce , poi correre 4.5km (~28 minuti).
9	5 minuti di camminata veloce, poi correre 5km (~30 minuti).	5 minuti di camminata veloce, poi correre 5km (~30 minuti).	5 minuti di camminata veloce, poi correre 5km (~30 minuti).

 

Certo se lo leggi fino alla fine ti viene un bel giramento di testa solo al pensiero che prima o poi dovrai correre 25 minuti di fila, ma se fai come me, e ti prendi un po’ in giro, leggendo un quadratino per volta, giuro, riesci a sopravvivere!

Io vado a correre al parco e ogni tanto anche a Mondello, al mare ma non in spiaggia (che fa male alle caviglie). Mi alzo la mattina alle 6, uno giorno si ed un giorno no e mi piace, ma il bello della corsa è che puoi farla quando vuoi e quando puoi.

Purtroppo da un mesetto sono ferma a causa di una tendinite probabilmente dovuta alle scarpe che non adatte. Ecco perché un altro consiglio che voglio darvi è di recarvi in un negozio di articoli sportivi, che abbia non solo il reparto dedicato al running, ma dove un commesso specializzato sappia dirvi quale scarpa è perfetta per il vostro modo di camminare e correre. E non badate all’estetica stavolta, almeno non per le scarpe!

Se volete invece qualche piccolo consiglio di shopping pre-corsa (che anche quella parte lì è divertente) ho già scritto qualcosa qui, ma approfondiremo anche più avanti.

Che ne pensate? Avete già provato o state provando questo metodo ad obiettivi? Funziona? Non vedo l’ora di leggere delle vostre esperienze.

E anche di tornare a correre. Maledette endorfine.